Понедельник, 19.02.2018, 09:19

Центр гражданско-патриотического воспитания молодежи

Меню сайта
Календарь
«  Февраль 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 19
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

ЗАНЯТИЕ ПО РУКОПАШНОМУ БОЮ

ПРИМЕРНЫЙ ХОД ЗАНЯТИЯ:

     1.   Ходьба по периметру спортплощадки.   
     2.   Ходьба на носках,  на пятках, на внешней стороне стопы и на внутр.         
     3.   Ходьба в полуприсядь.
     4.   Ходьба «гусиным» шагом.    
     5.   Прыжки в положение «гусиный» шаг.     
     6.   Удары в движении: прямой, оперкот, боковой.
     7.   Переход на бег. 
     8.   Бег приставными шагами левым плечом вперед, затем правым.  
     9.   Бег спиной вперед.     
     10. Бег высоко поднимая колени, доставая согнутые в локтях руки.  
     11.  Бег с забеганиями (елочка).  
     12.  Отработка нырков, уходов.  
     13.  Прыжки через впередистоящего.  
     14.  Прыжок, подныривание под впередистоящего.         
     15.  Оббегание на кулаках.
     16. Махи ногами через впередистоящего.    
     17. Два шага прыжок вверх и в прыжке нанести как можно больше ударов и т.д.         
     18. Достаем носок левой ноги разноимённой рукой и наоборот.

     19. Кувырки вперед.         
     20. Кувырки назад . 
     21. Кувырок в длину.        
     22. Кувырок через левое плечо.
     23. Кувырок через правое плечо.        
     24. При наличии мягкого покрытия пола, перепрыгивание препятствия в длинном кувырке.
     25. Отработка страховки на левый и правый бок.
     26. Отработка страховки падение на спину.
     27. Колесо.    
     28. Коробочка и статичная разминка. Пальцы рук и кисти.     
     29. Локтевой сустав и плечевые суставы.      
     30. укрепление кистей и суставов рук в упоре лёжа.        
     31. Ударная техника руками.

         - одиночный: передний, дальний.

         - связки: прямой, оперкот, боковой.

         - связки: руки, ноги.

     32. Ударная техника ногами.      

- с колен.   

- в стойке.  
     33. Вращение тазом в одну и другую сторону.      
     34. Вращение туловищем в одну и другую сторону.       
     35. ОМОН-овский силовой комплекс.          
     38.         Ноги на ширине плеч наклоны вперед, достать руками и локтями пола.        
     39. Ноги на ширине плеч, руками достать пятки прогибаясь назад.  
     40. Ноги раздвигаем максимально в стороны, наклоны туловища к левой, правой ноге.        
     41. Отставляем левую ногу и садимся на правую, перекатываемся на левую ногу (перекат).

     42.         Ноги на ширине плеч вращение коленных суставов.
     43.         Набивание ударных поверхностей рук и ног.

     44. Работа в парах.

     45. Бросковая работа.