1.
Ходьба по периметру спортплощадки.
2. Ходьба
на носках, на пятках, на внешней стороне стопы и на внутр.
3. Ходьба
в полуприсядь.
4. Ходьба
«гусиным» шагом.
5. Прыжки
в положение «гусиный» шаг.
6. Удары
в движении: прямой, оперкот, боковой.
7. Переход
на бег.
8. Бег
приставными шагами левым плечом вперед, затем правым.
9. Бег
спиной вперед.
10.Бег высоко поднимая колени, доставая
согнутые в локтях руки.
11.Бег с забеганиями (елочка).
12.
Отработка нырков, уходов.
13.Прыжки через впередистоящего.
14.Прыжок, подныривание под
впередистоящего.
15.Оббегание на кулаках.
16. Махи ногами через впередистоящего.
17. Два шага прыжок вверх и в прыжке нанести как
можно больше ударов и т.д.
18. Достаем носок левой ноги разноимённой рукой и
наоборот.
19.
Кувырки
вперед.
20. Кувырки назад .
21. Кувырок в длину.
22. Кувырок через левое плечо.
23. Кувырок через правое плечо.
24. При наличии мягкого покрытия пола,
перепрыгивание препятствия в длинном кувырке.
25. Отработка страховки на левый и правый бок.
26. Отработка страховки падение на спину.
27. Колесо.
28. Коробочка и статичная разминка. Пальцы рук и
кисти.
29. Локтевой сустав и плечевые суставы.
30. укрепление кистей и суставов рук в упоре
лёжа.
31.Ударная техника руками.
- одиночный: передний, дальний.
- связки: прямой, оперкот, боковой.
- связки: руки, ноги.
32.
Ударная
техника ногами.
- с
колен.
- в
стойке.
33. Вращение тазом в одну и другую сторону.
34. Вращение туловищем в одну и другую сторону.
35. ОМОН-овский силовой комплекс.
38.
Ноги на ширине плеч наклоны вперед, достать руками и локтями пола.
39. Ноги на ширине плеч, руками достать пятки
прогибаясь назад.
40. Ноги раздвигаем максимально в стороны,
наклоны туловища к левой, правой ноге.
41. Отставляем левую ногу и садимся на правую, перекатываемся
на левую ногу (перекат).
42. Ноги на ширине плеч вращение коленных
суставов.
43.
Набивание ударных поверхностей рук и ног.
